Sam stosuje zalecenia diety MM. Z niektorymi sie nie zgodze - Wyeliminuj z diety ziemniaki pod każda postacią - Wyeliminuj biały ryż - Unikaj mocnej kawy i herbaty to w moim przypadku nie ma racji bytu dlatego kazda dieta wymaga dostosowania - tak jak pisali poprzednicy. wprowadz wysilek aerobowy, niech twoj metabolizm pracuje pelna para ( [...]
Jak wyżej. - Jaki sens ma bieganie po posiłku? Biegaj na czczo, albo późnym wieczorem. - Otręby zamień na płatki owsiane. Zrób na śniadanie omleta sobie. Nie wyobrażam sobie jedzenia jajecznicy, po jajecznicy. - Ryż możesz również zastąpić makaronami z pszenicy durum, albo razowymi. - Dietę masz bardzo monotoniczną, zmieniaj posiłki - bo długo [...]
Zrobiłem dietę, proszę o ocene: I posiłek: 300ml mleka 0,5% z 100g otrębów II posiłek: chleb(nie wiem jaki) z indykiem banan III posiłek: chleb z tuńczykiem IV posiłek: ryż biały 100g indyk lub ryba 200g V posiłek: omlet z 3 jajek banan Chciałbym kupić jeszcze jakieś białko lub aminokwasy ale nie wiem co będzie bardziej odpowiednie. Proszę o [...]
[...] noc. (trec night protein blend – czekolada – pyyyyyyyyycha o boże) Ponieważ aktualnie znajduję się na redukcji w diecie nie mam za dużo tłuszczy. Chciałam trochę zobaczyć jaki już będzie efekt po niej i jak się będę czuła i tak w ogóle. Ogólnie dobiega pierwszy tydzień a ja czuję się troche głodna. Dodam jeszcze że od X lat ważę 54 -55 kg. [...]
[...] że trochę rozciągania i innych fikołków może być nawet z korzyścią dla sponiewieranego robotą organizmu %-) Fajne były ćwiczenia różne nowe i uzmysłowowiły mi niektóre jaki jestem słabiutki mimo, że sam ćwiczę regularnie np. trzymanie rąk w górze i różne robienie nimi różnych ruchów, wymachów itp przez jakieś 15-20 min ciągiem bez [...]
Witam. Prosiłbym o jakieś wskazówki co do mojej diety redujcyjnej. Wiek :28 Płeć : mężczyzna Waga : 95 Wzrost : 182 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% większe odtuszczenie brzucha i ud. Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trenig FBW, 3x w tyg aeroby, bieg 5,6km Cel : redukcja [...]
[...] snem i w owsiance? Bo w dni treningowe też pije po treningu+banan. Prócz posiłków które mam biorę witaminy i minerały z apteki witaminy d3,b6,b12 oraz magnez,potas i cynk. I jaki posiłek proponujecie na ostatni bo ryb nie jadam. Policzyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne przy minimalnych wartościach i wynik to 2780. Wrzucam poprawioną dietę bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] abym miał mocny plan treningowy, bo wierzę że bez konkretnej diety ułożonej przez lekarzy, samym domowym sposobem da się to osiągnąć, chodzi mi o to aby nie było w diecie jakichś wymyślnych rzeczy jak bułeczki kajzerki, serka 100dag, itp itd, konkretnie mogę zaopatrzyć się w obiady kurczak, ryż, kasza, itp choć to pewnie będzie bardziej masa, [...]
[...] "tesco value" wszystko markowe po cenach niższych niż konkurencja. Więc makarony, ryż, tuńczyk, mleko tylko tam. Tesco, Sainsbury, Morrison wbrew pozorm nie są jakieś mega tani. Mega tanie to są LIDL , Aldi, Asda. I mówcie co chcecie ale jeden z lepszych ryżów basamati jaki jadłem był z Aldika. 4. Wałkowane 1000x. Ja biorę z [...]
[...] chcąc nabrać mięśni i schudnąć musisz mieć lekki deficyt kaloryczny, dobrą dietę i unikać głupot. Proponuje Ci, jeśli koniecznie lubisz treningi typu split: 1. Wdrożyć sobie jakiś trening ogólnosiłowy, np. 5/3/1 Jim'a Wendlera 2. Kalorie: w dni treningowe jesz dokładnie tyle ile Ci wychodzi z kalkulatora na utrzymanie wagi, w dni nietreningowe [...]
[...] ig lub nawet proste jednak nie opieraj się na owocach jedz kaszę, makaron, ryż, chleb pełnoziarnisty + oczywiście białko, budulec, niezbędny w każdej diecie, nie ważne jaki mamy cel chude mięsa/chude ryby/nabiał polecam 0,5-1h przed snem zjeść posiłek białkowy lub białkowo-tłuszczowy najlepiej kazeinę - nabiał, np. serek wiejski kazeina [...]
Na marne może nie, ale nie będę ukrywał że zepsułeś to w najlepszy sposób jaki można było. Odnośnie diety to na śniadanie daj płatki owsiane, zwiększ ich ilość już dzisiaj. Płatki owsiane dlatego że są mniej przetworzone, zawierają więcej błonnika (http://kulturystyka.pl/blonnik/), więcej witamin oraz minerałów. Szynkę wywal ze względu na duże [...]
[...] 150g 12.30 j/w 15.30 2 banany 16.30 twarog 120g+makaron 100g+jogurt 100g 19.30 ryż 100g+warzywa 250g 23.00 twarog 120g+ogorek 50g+ jogurt 100g +olej z pestek winogron 10ml Kretyne przed czy po bananach i jaki odstep czasowy pomiedzy nimi? W dni nie treningowe stosowac taka sama diete? Zmieniony przez - lordek4 w dniu 2011-02-26 12:03:21
[...] na 2 posilki. takze troche nie wiem jak to zrobic ;d w sumie moglbym zjesc 1 porcje 150indyka 50 kaszy 200 warzyw przed treningiem i to samo bez warzyw po treningu ale jaki 2 posilek w szkole ktory latwo przyrzadzic? Albo tak jak bylo a po treningu tunczyka z konserwy z razowym? A na kolacje co zamiast tego oleju? U mnie domu tylko na tym [...]
Diete mam ułożoną a w sumie racja zapomniałem dopisać. Nie jem mocno przetworzonych rzeczy. Moja dieta jest monotonna czasem jaki obiad u rodziny wpadnie lub moja wyciągnie mnie na miasto coś zjeść ale wtedy wybieram dania nie przetworzone nie patrząc na ich cenne. Ciągle głównie jem takie składniki wpc80, platki owsiane, banan/rodzynki, [...]